Dok se vaše tijelo odmara i podmlađuje tokom sna, vaš um je zapravo aktivniji nego dok ste budni. Um ostaje aktivan kako bi mogao analizirati podatke prikupljene tokom dana, ali povećana mentalna aktivnost tokom spavanja takođe može dovesti do intenzivnih snova. Snovi postoje na emocionalnom spektru djelovanja od ugodnih do bizarnih, pa i zastrašujućih. Ako ste ikada imali noćnu moru, onda ste se vjerojatno probudili pogođeni i puni pitanja, počevši s riječi “zašto”.
Ako često imate noćne more, ovdje su četiri stvari koje biste trebali znati o svom progonjenom životu snova:
Noćne more se razlikuju od noćnih terora
Noćne more i noćni terori se često percipiraju kao varijacije istog iskustva. Međutim, postoje značajne razlike između njih, kada je riječ o tome kako vaše tijelo reaguje, kada se pojavljuju i kako utiču na vaš san.
Prema Nacionalnom institutu za spavanje, noćne more su snovi sa živim i uznemirujućim sadržajem koje se javljaju tokom REM faze sna. Dok su češće kod djece, imaju ih i odrasli. Noćne more obično uzrokuju da se probudite, i možete ih se lako sjetiti nakon buđenja.
Noćni strahovi, međutim, se događaju tokom ne-REM spavanja, a uzrokuju fizičke odgovore od tijela kao što su:
-
povećane zjenice
-
agitacija
-
znojenje
-
povišen krvni pritisak
Ljudi koji pate od noćnih terora takođe imaju veće šanse da će mjesečariti, a obično se ne mogu sjetiti prirode ili sadržaja ekstremnog sna koji su doživjeli.
Mnoge stvari mogu uzrokovati ili biti okidač noćnim morama
Noćne more se ne mogu izbjeći u nekom trenutku tokom svog života, ako ne i više puta. Iako razlog uznemirujućih snova nije precizno određen, naučnici su identifikovali neke uzroke ili okidače, uključujući:
Stres i anksioznost
Trauma
raskid ili bračni problemi
Intra-lične teškoće u odnosu (prijatelji, porodica, supružnik)
Depresija
Lijekovi
Vrlo aktivna mašta
Zapisivanje snova vam može pomoći da se opustite
Ako noćna mora uzrokuje da se probudite noću, tada često može biti vrlo teško vratiti se na spavanje i ostvariti količinu sna koja vam je potrebna. Informacije o noćnim morama koje je objavio Huffington Post sugeriše da metode opuštanja, poput meditacije ili bilježenja svojih snova može pomoći da se opustite i vratite natrag u san brže. Vođenje dnevnika vaših noćnih mora takođe može pomoći za kasnije razmišljanje o tome, a možete čak i napisati svoj san na pozitivan način kako biste sredili svoje razmišljanje prije spavanja.
Hronične noćne more mogu ukazivati na duboke probleme sa spavanjem
Ako imate noćne more, noćne terore, ili redovno mjesečarite, onda izgubljeni san zbog poremećenih noći može vrlo negativno uticati na san i vaše zdravlje. Srećom, za većinu ljudi, noćne more su rijetke, a nestanu kada se riješite stresa ili nekog drugog okidača.